z hantlami

[...] 3. Wiosłowanie gryfem łamanym podchwytem 12/10/8/6 4. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 12/10/8/6 Biceps 1. Uginanie rąk na modlitewniku gryfem łamanym 12/10/8 2. Uginanie rąk hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 3. Uginanie rąk prostym gryfem 12/10/8 Środa: Klatka / Triceps Klatka 1. Wyciskanie na maszynie chest press 12/10/8/6 2. Wyciskanie na [...]

[...] w oparciu o modlitewnik przy wyciągu 4x12 2.Uginanie rpzedramion ze sztanga łamana 4x10 2.Wyprosty przedramion z linkami wyciagu gornego 4x12 3.Uginanie przedramion z hantlami i supinacja 3x10 3.wyciskanie przy wyciagu gornym 3x12 + drop sety na biceps i triceps w ostatniej serii DIETA 1.5 jajek 2.100g ryzu + 200g jogurtu pitnego + 40 [...]

[...] 12x70,12x75,12x80 -Podciąganie 3 s 10,8,6 (brakowało sił za duży nadbagaż)+2 serie na maszynie na 107kg -Ściąganie na hamerze jednorącz 12x70,12x77,12x77 Grzbiet -wspięcia hantlami 4s 3x20 x 30kg 1x20x35kg Trening oceniam bardzo pozytywnie chociaż czuję dyskomfort przez ból w lewym łokciu. Coś tam się dzieje. Zaleczy się przez sobotę niedzielę [...]

[...] jutra wznawiamy treningi w klubie piłkarskim (2x w tyg. siłownia + basen i 1x w tyg. trening piłkarski na hali) - 3x w tyg. WF szkolny, - 1-2x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami, - 1-2x w tygodniu ćwiczenia z protokołu Tabaty. Moglibyście polecić mi jakąś redukcyjną dietę? Zależy mi bardzo na jak najmniejszym wydatku finansowym z racji, że [...]

[...] 06.01.2015 wtorek -rzut kaminiem 10x -rzut kula 10x -rzut dyskiem 10x -wieloboje pilka lekarska 40x -uginanie sztanga stojac 4x10 -mlotki sztanga 3x10 -uginanie naprzeminne hantlami 3x10 -uginanie hatlemi w oparciu o kolano 3x12 -ugianie stojac na bramie 3x15 -brzuch 2x50 -skakanka 4 serie Ogolnie zle sie rzucalo bo duzo sniegu bylo a pod spodem [...]

[...] 77kg wagi, chciałbym wejść na redukcję i powoli zbić wagę do jakichś 70kg. W jaki sposób ułożyć sobie dietę i jaką ilość kcal przyjmować dziennie? Chciałbym ćwiczyć w domu (pompki + ćwiczenia na brzuch i inne ćwiczenia z hantlami), a co dwa dni bieganie, interwały. Czyli w tygodniu wyszłoby 6 dni ćwiczeń, a niedziela regeneracja. Pomoże ktoś? :)

[...] hantli na skosie rozpietki w bramce/ seria laczona wyciskanie w neutralnym uchwycie uginanie przedramion ze sztanga lamana w ostatniej serii drop set uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie na modlitewniku maszyna wtorek plecy martwy ciag z hantlami/seria laczona martwy na shmicie (przy czym juz tutaj male obciazenie) dociaganie na [...]

[...] każdą serie robiłem inaczej, 6s faza ekscentryczna, półtoraki, 1/2 ruchu do załamania i inne wariacje, to samo z ściąganiem drążka :-) Prostowanie na wyciągu + uginanie z hantlami - to samo jeśli chodzi o triceps, raz na linach, raz na trójkącie, raz na rączkach i coś tam jeszcze, zależy co akurat było wolne Trening mocno kombinowany, z racji [...]

[...] przedramion ze sztangielką w opadzie 3serie (10,10,10) 4.Pompki w podporze tyłem 2serie (max,max) II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5seri 12,10,8,6,4 2. wykroki z hantlami 4serie 12,10,10,8 3. Prostowanie na maszynie 3serie 12,12,12 4. nie wiem co tutaj dac :/ Łydki: 1. Wspięcia ze sztangą 3serie (12,12,10) III DZIEŃ - PLECY + BICEPS [...]

[...] i udach bardzo marnie spadło. Dziękuję za odpowiedzi. Co to treningów, to co 6 tygodni dostaję nowe -w tej chwili opierają się na obwodach głównie i seriach łączonych. W dni wolne mam robić cardio lub interwały. Moje maxy to 35 kg klatka na płasko, 70 kg mc, 140 kg wypychanie nogami na suwnicy, wyciskanie hantlami skos 30 po 12 kg seria 10.

[...] SUPLE: Rano : JOINT, Green coffe, Wieczorem: Zin Mag6 A tutej trening: NUNY DAYS: 1. Przysiad 20p 15p 12p 12p 10p 10p 8p 8p 12p ( + 2,5kg do każdej serii ) 2. Wykroki z hantlami 12p 12p 12p ( + 2,5kg do ostatniej serii ) 3. Syzyfki 15p 12p 12p 4. Martwy ciąg 15p 15p 12p 10p 5. Wspięcia na palce 25p 25p 25p 25p 25p 25p 6. Skłony z [...]

[...] w zimę stało to się problematyczne) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, ćwiczenia z hantlami w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: [...]

[...] 12 - 15; 1 min przerwy; szeroki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; (Utrzymac w napięcie przez 30-45s) Wtorek: A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10; 30s przerwy; łokcie przy ciele A2*. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]

[...] 5x5 Progresja Wyciskanie Sztangi siedzac 4x8 Unoszenie Hantli w Bok 3x10 Sobota Power Clean 6x3 Progresja Martwy Ciag 5x4 Dociaganie 3x3 Podciaganie 4x8 Uginanie ramion z hantlami siedzac 4 serie Do tego 1-2 x tydzien lydki, 2 x tydzien brzuch, 1-2x tydzien przedramie. Zastanawiam sie czy liczba powtorzen i zakres bedzie odpowiedni. Prosze o [...]

[...] rise 3x max 4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12 Dzień a Bieganie - tempo Dzień C 1. WL dynamicznie z gumami 12x 3 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 Dzień D Musztra pupy Brzuch - 3x 4ćw na max ilość powtórzeń: a) [...]

[...] 4s po 13p/12p/10p/8p 3.Mc 10p60k / 80kg8p /100kg6p 4.podciąganie na drążku 16p / 12p / 9p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p Komentarz: Mimo dużego Święta udało się przetrenować plecy, trening był inny niż ten co [...]

[...] 4s po 13p/12p/10p/8p 3.Mc 10p60k / 80kg8p /100kg6p 4.podciąganie na drążku 16p / 12p / 9p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /SFD/Images/2015/12/31/65b519bce9b94057b473c38c46d8d550.jpg -no-xplode przed treningiem [...]

[...] 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym 10-10-10 Dzień II Plecy+przedramiona 1.Martwy ciąg 12/10/8/8 2. Podciąganie na drążku 10-10-10-10 3. Wiosłowanie [...]

[...] 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Dzisiejszy trening [...]

[...] z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> dziś zrobiłam przysiad bułgarski 4 x 3 kg 5) wznosy z opadu --> supermeny 4 x 15 6) Pompki [...]